Pierunhaju pitää lääkärin loitolla, osa 4
Ikääntyminen ja H2S
Ikääntyessä elimistön terveyttä tukevat prosessit heikkenevät ja hiipuvat. Tämä koskee niin antioksidanttien (glutationi) kuin myös rikkivedyn tuotantoa.
Endogeenisen rikkivetytuotannon, ruokavalion ja hormonaalisen säätelyn vaikutukset pitkäikäisyyteen (1) tutki rikkivedyn lisäämisen vaikutusta madoilla (Caenorhabditis elegans) ja sai niiden ikää pidennettyä erilaisilla rikkivedyn pitoisuuksia lisäävillä toimenpiteillä jopa 70%. Vastaavasti estämällä H2S tuottavan entsyymin (3-MST), matojen elämä lyheni. Tämän vaikutus voitiin kuitenkin kumota antamalla madoille rikkivetyä ulkoa päin. Artikkelin johtopäätös: ”Yhteenvetona voidaan todeta, että kyvyllämme kontrolloida H2S-tasoja käyttämällä eksogeenisiä H2S-luovuttajia tai muokkaamalla endogeenistä H2S-tasapainoa on mahdollista pidentää ”parasta-ennen päiväystä” evolutiivisten rajojen yli, mukaan lukien omamme.”
Ikääntyessä myös monet vaivat lisääntyvät ja niiden aiheuttamia muutoksia rikkivedyn pitoisuuksissa on tutkittu katsauksessa Vetysulfidin (H2S) pitoisuudet verenkierrossa ikään liittyvien sairauksien potilailla: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi (2): ”Verenkierrossa olevat H2S-pitoisuudet olivat merkittävästi alentuneet potilailla, joilla oli eteneviä, kroonisia ja degeneratiivisia sairauksia verrattuna terveisiin ihmisiin (+25%). Kun jaottelimme tulokset sairauden tyypin mukaan, havaitsimme merkittävän laskun verenkierrossa olevissa H2S-pitoisuuksissa potilailla, joilla oli verisuonisairaus (esim. verenpainetauti) (+32%) tai munuaissairaus (124%) verrattuna kontrolliryhmään. Nämä tulokset voivat tukea ”H2S-järjestelmään” kohdistuvien yhdisteiden mahdollista käyttöä monien sairauksien etenemisen hidastamiseksi ikääntyneillä.”
ja
”Tuloksemme, vaikkakin alustavia, viittaavat siihen, että kaasutransmitteri H2S:n pitoisuudet verenkierrossa voivat toimia uutena ikääntymisen biomarkkerina, jolla on potentiaalista kliinistä käyttöä H2S-biosynteesin muutosten ”ehkäisemiseen” ja ikään liittyvien sairauksien etenemisen seuraamiseen. Lisäksi tietomme voisivat tukea ”H2S-järjestelmän” modulaattoreiden mahdollista käyttöä ikääntymisprosessin hidastamiseksi ja monien eri sairauksien puhkeamisen/etenemisen ehkäisemiseksi vanhuksilla.”
Ikääntymiseen liittyvien sairauksien ehkäisy
Olisiko mahdollista käyttää H2S pitoisuuksien säätelyä estämään vanhenemiseen liittyviä sairauksia? Tähän vastaa Rikkivety, seuraava tehokas ehkäisevä ja hoitava aine ikääntymiseen ja ikään liittyviin sairauksiin (3). Katsauksessa on useita havainnollisia kaavioita siitä, kuinka H2S vaikuttaa elimistöön solutasolla ikääntymistä hidastavasti estämällä vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä. Siinä on myös yhteenvetotaulukko H2S:n tai sen luovuttajien vaikutukset ikään liittyviin sairauksiin, jonka mukaan esim. verisuonisairauksissa rikkivedyn määrä on alentunut, samoin Parkinsonissa ja Alzheimerissa.
Alzheimer, Parkinson ja ALS
Yllämainitussa kirjoituksessa käsiteltiin myös Alzheimer ja Parkinson otsikon Keskuhermoston rappeuttavat sairaudet (Degenerative diseases of the central nervous system) -otsikon alla. Molemmissa sairauksissa rikkivedyn tasot ovat alentuneet. Näiden sairauksien lisäksi Rikkivedyllä on potentiaalia terapeuttiseen käyttöön oksidatiivisen stressin aiheuttamissa neurodegeneratiivisissa sairauksissa (4) käsittelee tarkemmin myös ALS:n ja Huntingtonin taudit.
Kuvateksti: Mitokondriaalisen oksidatiivisen stressin seuraukset ja H2S:n terapeuttinen potentiaali neurodegeneratiivisissa sairauksissa. H2S:n keskeinen rooli oksidatiivisessa stressissä ja sen pitoisuuden nostaminen aiheuttavat useita molekyylitason muutoksia neurodegeneratiivisissa sairauksissa lisäämällä ja vähentämällä entsyymien, kuten CBS:n, CSE:n ja 3-3MST:n, pitoisuuksia.
Kaikkien em. neurodegeneratiivisten sairauksien tarkempaan selostukseen ja miten rikkivety vaikuttaa niihin voi tutustua kappaleesta 6 (josta yo. kuvakin on otettu) alkaen.
Tasapaino
Jo kirjoitussarjan ensimmäisessä osassa viittasin juuri sopivaan rikkivedyn määrään elimistössä. Tasapainotila järkkyy ikääntymisessä ja erilaisten sairauksien seurauksena. Monesti nämä osuvat yhtä aikaa samaan henkilöön, jolloin H2S tyypillisimmin ehtyy kuin että sitä olisi liikaa. Sisäinen liikatuotanto on myös mahdollista, mutta se liittyy joihinkin sairauksiin ja on harvinaisempaa kuin H2S puutos. Myös vääränlainen ravinto voi estää optimaalisen rikkivedyn muodostuksen.
Läpikäymistäni tutkimuksista tämä farmakologian julkaisu (5) esitti parhaiten jokseenkin kaikki rikkivedyn tasapainoon liittyvät asiat yhdessä, selkeässä kuvassa. Lyhyt läpikäynti lienee paikallaan. Ylhäältä alkaen vasemmassa reunassa näkyy rikkivedyn tuotantoa vähentäviä ja oikeassa reunassa sitä lisääviä sairauksia. Seuraavaksi alaspäin mennessä nähdään, että H2S riittävyys vaarantuu joko sen kulutuksen lisääntymisen tai elimistön H2S:ää tuottavien entsyymien vähentymisen johdosta. Vastaavasti oikeassa reunassa liikatuotantoa aiheutuu H2S:ää tuottavien entsyymien lisääntymisesta. Tasapaino pettää.
Syntynyttä epätasapainoa voi sitten yrittää korjata H2S:ää lisäävillä tai vähentävillä lääkkeillä (Rx).
Koska rikkivedyn vaikutus terveydelle on niin laaja-alainen (6, ks. kuva) ja koska sen puutoksen riski muutoin terveellä ihmisellä on suurempi kuin sen liikatuotanto (esim. ikääntymisestä johtuen), voi hyvällä syyllä yrittää vaikuttaa omaan terveyteensä panostamalla sellaisiin ruoka-aineisiin ja lisäravinteisiin, joilla H2S riittävyys varmistetaan.
Rikkivedyn ulkoiset lähteet
Rikkivedyn tuottamiseksi tarvitaan tietenkin rikkiä. Sitä ei ilmeisesti tunnisteta tärkeäksi ravintotekijäksi, sillä Fineli.fi:stä se puuttuu kokonaan. Sitä sisältäviä ruoka-aineita ovat proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala, kananmunat ja maitotaloustuotteet. Kasviksista voi valita sipuleita (valkosipuli on hyvä lähde), kaaleja (ristikukkaiset) ja papuja. Kasvikset eivät nykyisen tehomaatalouden seurauksena sisällä enää yhtä paljon rikkiä kuin aikaisemmin. Joidenkin ruoansulatus voi alkaa tuottaa rikkipitoisista ruoka-aineista tämänkin kirjoituksen otsikossa kuvattua kaasua. Lainaus kirjoituksesta Miten voi vähentää kaasunmuodostusta? (7): ”Rikkipitoisten kaasujen määrää voi vähentää vähentämällä rikin saantia ruoasta. Runsaasti rikkiä sisältäviä ruoka-aineita ovat mm. kananmunat, liha ja kukkakaali.” Prosessoiduista hiilihydraateista rikki puuttuu lähes kokonaan (8).
Sydänliiton ohjeessa Proteiinista puhtia ikääntyneelle, suositellaan runsaampaa proteiinien saantia lähinnä lihasmassan ja toimintakyvyn säilyttämiseksi (9). Nyt tämän ohjeen perusteluksi voisi lisätä myös rikkivedyn riittävyyden varmistamisen.
Jos haluaa tutustua lähemmin luonnollisiin rikin lähteisiin, kannattaa lukea läpi katsaus nimeltä Luonnolliset rikkiyhdisteet mielenterveydessä ja neurologisissa häiriöissä: havainnointi- ja interventiotutkimusten tuloksia (10). Jos taas haluaa vain täydentää ruokavaliotaan rikkipitoisilla lisäravinteilla, ne ja niiden käyttökohteet perusteluineen on erinomaisesti kuvattu dokumentissa Rikki ihmisen ravinnossa ja lääketieteen sovelluksissa (11). Parasta tässä ovat taulukot: ”Taulukoissa 4a, 4b ja 4c esitetään kliiniset käyttöaiheet ja annostukset tärkeille rikkiä sisältäville yhdisteille.” Katsauksessa H2S-luovuttajat ja niiden käyttö lääkekemiassa (12) mennään tarkemmalle tasolle rikkivedyn vaikutuksista mm. hengitysteihin, suolistoon ja hermostoon ja käydään läpi farmakologisia rikkiä vapauttavia aineita ja niiden vaikutuksia eri kohteisiin.
Vaikka Fineli sen paremmin kuin Saammeko ruokavaliostamme tarpeeksi rikkiä? (13), eivät osaa antaa tyhjentävää vastausta rikin tarpeeseen ravinnosta, löytyy jälkimmäisestä sentään jotain tiedonjyväsiä siitä, millaisia ruoka-aineita kannattaa suosia rikkipitoisten aminohappojen saamiseksi: ”Sen lisäksi, että proteiineja on kasveissa suhteessa painoon vähemmän, niissä on myös pienempi pitoisuus SAA:ta (SAA = Sulfur Amino Acids), keskimäärin alle 4 %. Suurin SAA-pitoisuus on munavalmisteissa, kananmunanvalkuaisessa noin 8 %.”
Kehon sisäisen rikkivetytuotannon säätely
Kuten ylläolevassa rikkivedyn tasapainon tärkeyttä kuvaavassa jaksossa totesin, muutoin terveillä ihmisillä rikkivedyn puutos on yleisempää kuin sen liikatuotanto.
H2S tuotannon lisääminen
Kehon omaa rikkivedyn tuotantoa voi lisätä elintavoilla. Paastoaminen näyttäisi olevan tehokas tapa. Tässä elämän ehtoopuolen pätkäpaastoilua tarkastelevassa tutkimuksessa (14) todettiin munuaisten lisäävän H2S tuotantoaan ja vaikuttavan ehkäisevästi vanhuuden raihnauteen. Säännöllinen liikunta (15) nostaa rikkivedyn tasoja mitokondrioissa ja sydänlihaksessa ja lisää H2S syntetisoivia entsyymejä. Liikuntatyypeistä tässäkin suhteessa kuntoa erittäin tehokkaasti nostava HIIT (16) on myös rikkivedyn tuotannon tehostajana omaa luokkaansa: ””Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT), joka tunnetaan aineenvaihdunnallisista vaatimuksistaan, on osoitettu aktivoivan CBS:ää ja 3-MST:tä, mikä tehostaa H2S-tuotantoa ja tukee solujen energiantarpeita intensiivisten harjoitusjaksojen aikana” Toisin sanoen, kaikki sellaiset elintavat, joita muutenkin on pidetty terveellisinä, näyttäisivät vaikuttavan myös rikkivedyn tasoihin parantavasti. Kenties niiden terveysvaikutus johtuukin juuri H2S lisääntymisestä?
H2S tuotannon vähentäminen
Ruokavaliosta pitää tietenkin poistaa rikkiä sisältävät ruoka-aineet, mutta elintapojen muuttamisella ei löytynyt vastaavaa tehoa H2S:n vähentämiseen kuin on paastolla ja liikunnalla oli sen lisäämiseen.
Suoliston bakteerikantaa voi muokata sellaiseksi, että se olisi mahdollisimman tehokkaasti rikkivedyn tuotantoa tasapainottava. Tässä artikkelissa (17) mainitaan bifidobakteerit ja pellavansiemenrouhe, joilla voisi olla rikkivetyä tuottaviin entsyymeihin hillitsevä vaikutus. Tuoretta tietoa löytyy myös vanhasta tutusta – C-vitamiini voi olla tehokas suoliston bakteerikannan säätäjä ja vaikutus kohdistuu nimenomaan bifidobakteereihin: (18) ”C-vitamiinia terapeuttisena aineena tulisi tutkia erityisesti sen potentiaalin vuoksi mikrobiomin häiriötiloissa, erityisesti Bifidobacterium-puutosten, peruuttamisessa tai lievittämisessä; mukaan lukien hengitystievirusinfektioiden, kuten SARS-CoV-2-infektion, jälkitiloissa.”
VIITTEET
1) Hine C, Zhu Y, Hollenberg AN, Mitchell JR. Dietary and Endocrine Regulation of Endogenous Hydrogen Sulfide Production: Implications for Longevity. Antioxid Redox Signal. 2018 Jun 1;28(16):1483-1502. doi: 10.1089/ars.2017.7434. PMID: 29634343; PMCID: PMC5930795. Dietary and Endocrine Regulation of Endogenous Hydrogen Sulfide Production: Implications for Longevity
2) Piragine, E., Malanima, M. A., Lucenteforte, E., Martelli, A., & Calderone, V. (2023). Circulating Levels of Hydrogen Sulfide (H2S) in Patients with Age-Related Diseases: A Systematic Review and Meta-Analysis. Biomolecules, 13(7), 1023. https://doi.org/10.3390/biom13071023
Circulating Levels of Hydrogen Sulfide (H2S) in Patients with Age-Related Diseases: A Systematic Review and Meta-Analysis
3) Zhang Y, Tang ZH, Ren Z, Qu SL, Liu MH, Liu LS, Jiang ZS. Hydrogen sulfide, the next potent preventive and therapeutic agent in aging and age-associated diseases. Mol Cell Biol. 2013 Mar;33(6):1104-13. doi: 10.1128/MCB.01215-12. Epub 2013 Jan 7. PMID: 23297346; PMCID: PMC3592015.
Hydrogen Sulfide, the Next Potent Preventive and Therapeutic Agent in Aging and Age-Associated Diseases
4) Tabassum R, Jeong NY. Potential for therapeutic use of hydrogen sulfide in oxidative stress-induced neurodegenerative diseases. Int J Med Sci. 2019 Sep 20;16(10):1386-1396. doi: 10.7150/ijms.36516. PMID: 31692944; PMCID: PMC6818192.
Potential for therapeutic use of hydrogen sulfide in oxidative stress-induced neurodegenerative diseases
5) Szabo C, Papapetropoulos A. International Union of Basic and Clinical Pharmacology. CII: Pharmacological Modulation of H2S Levels: H2S Donors and H2S Biosynthesis Inhibitors. Pharmacol Rev. 2017 Oct;69(4):497-564. doi: 10.1124/pr.117.014050. PMID: 28978633; PMCID: PMC5629631.
International Union of Basic and Clinical Pharmacology. CII: Pharmacological Modulation of H2S Levels: H2S Donors and H2S Biosynthesis Inhibitors
6) Giuseppe Cirino, Csaba Szabo, and Andreas Papapetropoulos Physiological Reviews 2023 103:1, 31-276
Physiological roles of hydrogen sulfide in mammalian cells, tissues, and organs
7) terve.fi (2008) Miten voi vähentää kaasunmuodostusta? https://www.terve.fi/artikkelit/miten-voi-vahentaa-kaasunmuodostusta
8) Green, S. (2023) The manual: Foods high in sulfur: The benefits and risks to know (and what to eat)
9) Pusa, T. (2023) Sydänliitto:Proteiinista puhtia ikääntyneelle. https://sydan.fi/fakta/proteiinista-puhtia-ikaantyneelle/
10) Rana, A., Katiyar, A., Arun,A., Berrious, J. & Kumar, G.(2025) Natural sulfur compounds in mental health and neurological disorders: insights from observational and intervention studies Front. Nutr., 09 April 2025, Sec. Nutrition, Psychology and Brain Health, Volume 12 – 2025 | https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1534000
11) Stephen Parcell, (2002) Sulfur in Human Nutrition and Applications in Medicine
12) Magli, E., Perissutti, E., Santagada, V., Caliendo, G., Corvino, A., Esposito, G., Esposito, G., Fiorino, F., Migliaccio, M., Scognamiglio, A., Severino, B., Sparaco, R., & Frecentese, F. (2021). H2S Donors and Their Use in Medicinal Chemistry. Biomolecules, 11(12), 1899. https://doi.org/10.3390/biom11121899
13) Nimni ME, Han B, Cordoba F. Are we getting enough sulfur in our diet? Nutr Metab (Lond). 2007 Nov 6;4:24. doi: 10.1186/1743-7075-4-24. PMID: 17986345; PMCID: PMC2198910.
Are we getting enough sulfur in our diet?
14) Henderson YO, Bithi N, Link C, Yang J, Schugar R, Llarena N, Brown JM, Hine C. Late-life intermittent fasting decreases aging-related frailty and increases renal hydrogen sulfide production in a sexually dimorphic manner. Geroscience. 2021 Aug;43(4):1527-1554. doi: 10.1007/s11357-021-00330-4. Epub 2021 Mar 6. PMID: 33675469; PMCID: PMC8492807.
Late-life intermittent fasting decreases aging-related frailty and increases renal hydrogen sulfide production in a sexually dimorphic manner
15) AY Luchkova, LA Mys, NA Strutynska, VF Sagach, Regular exercise increases H2S levels in mitochondria and cardiac tissue, enhances genes expression of H2S-synthesizing enzymes and prevents mitochondrial swelling, Cardiovascular Research, Volume 118, Issue Supplement_1, June 2022, cvac066.041, https://doi.org/10.1093/cvr/cvac066.041 Regular exercise increases H2S levels in mitochondria and cardiac tissue, enhances genes expression of H2S-synthesizing enzymes and prevents mitochondrial swelling
16) Xu, M., Liu, X., Hu, D., Li, Z., & Lu, L. (2025). CSE/H2S Signaling Pathways in Enhancing Muscle Function and Insulin Sensitivity During Exercise. International Journal of Molecular Sciences, 26(4), 1741. https://doi.org/10.3390/ijms26041741
CSE/H2S Signaling Pathways in Enhancing Muscle Function and Insulin Sensitivity During Exercise
17) Manos, A (2025) How To Reduce Hydrogen Sulfide In The Gut
18) Hazan S, Dave S, Papoutsis AJ, Deshpande N, Howell MC Jr, Martin LM. Vitamin C improves gut Bifidobacteria in humans. Future Microbiol. 2025 May-Jun;20(7-9):543-557. doi: 10.2217/fmb-2022-0209. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36475828; PMCID: PMC12153399. Vitamin C improves gut Bifidobacteria in humans